마인드와칭

고통을 피하고자 내가 의존하고 있는 ‘중독’ 대상은 무엇일까?

지평(地平) — Sun, 30 Jul 2023 20:45:11 +0900

우리는 모두 고통으로부터 도망치려 한다. 어떤 사람은 약물을 복용하고, 어떤 사람은 방에 숨어서 넷플릭스를 몰아본다. 또 어떤 사람은 밤새 로맨스 소설을 읽는다. 우리는 자신으로부터 관심을 돌리기 위해 거의 뭐든지 하려 든다. -<도파민네이션> 애나 램키

책을 읽으며 ‘고통으로부터 보호하려는 회피 시도’로 나는 어떤 것에 의존하고 있는지 생각했다.

게임, 술, 유튜브

요즘 게임 시간이 많이 늘었다. 올해 회사에서 관심받는 과제를 하면서 스트레스 정도가 올라갔는데, 퇴근하고 스트레스 핑계로 게임을 하는 경우가 늘었다. 스팀 여름 할인 때 CRPG 명작 디비니티 오리지널 신2(Divinity Original Sin 2)를 구입하고 요즘 열심히 하고 있는데 플레이 타임을 보니 120시간을 넘겼다. 나는 보통 주말에 개인적인 업무를 처리하는데, 최근에는 게임하느라 해야 할 일을 미루다 마감이 닥쳐서야 간신히 하는 경우도 생겼다.

술에도 의존한다. 많이 마시는 건 아니지만 퇴근하면서 편의점에서 맥주를 한두 캔씩 사와서 혼자 마시는데, 안주거리로 과자를 같이 먹는 게 문제다. 이 습관 때문에 뱃살이 늘었다.

마지막으로 유튜브. 쉬려고 침대에 누우면 습관적으로 유튜브 앱을 열고 영상을 보고 있다. 작년까지만 해도 하루에 30분도 안 봤었는데, 최근 앱에서 시청 시간 통계를 보니 매일 평균 1시간이 넘고 몇 시간을 본 날도 있다.

하지만 자신을 고통으로부터 보호하려는 이 모든 회피 시도는 고통을 더 악화시킬 뿐이다.

회사 일과 개인 생활에 지장을 줄 정도로 게임을 하고 술을 마시는 건 아니지만, 개인적인 프로젝트에 쓸 시간을 낭비하고 있으니 약한 정도의 ‘중독’이라고 볼 수도 있다. <도파민네이션> 책을 읽고 나의 ‘중독 대상’을 인식하는 계기가 되었다.

책에서는 중독 관리를 위한 방법으로 ‘자기 구속 전략(Self Binding)’을 소개한다.

중독 관리를 위한 자기 구속 전략

물리적 전략 (공간) : 물리적 장애물 만들기, 자신과 자신의 중독 대상 사이에 거리 두기
순차적 전략(시간) : 시간제한과 결승선을 활용하는 방법
- 일 단위, 주 단위, 월 단위, 연 단위 등으로 기준을 잡아 일정 기간으로 접근을 제한함으로써 시간적 기회를 줄이고 사용에 한계를 둘 수 있다.
- 시간 자체보다는 중요한 사건이나 목표 달성을 기준으로 자신을 구속할 수도 있다.
범주적 전략(의미) : 도파민을 여러 범주로 나누어 사용을 제한하는 방식. 다시 말해 자신에게 허락하는 하위 유형, 그리고 허락하지 않는 하위 유형으로 나누는 것. 이는 중독 대상뿐 아니라 그 대상을 갈구하게 만드는 계기도 금지하는 방식이다.

위 전략을 참고로 해서 나의 중독 문제를 해결할 자기 구속 방법을 생각해 봤다.

술 → (물리적 전략) 편의점을 가지 말자. 편의점에 가면 습관적으로 맥주를 사게 되니 물리적으로 거리를 둬서 편의점에 안 가는 게 제일이다.
게임 → (순차적 전략) 게임은 시간 제한을 두는 방법을 쓰자. 평일에는 게임 금지, 주말에만 게임을 하고, 시간 정해서 그 안에서만 하기
유튜브 영상 → (물리적 전략) 폰 첫화면에서 유튜브 앱 아이콘 숨기기
(순차적 전략) 유튜브 앱에 12시 이후나 1시간 이상 볼 경우 알람을 주게끔 설정했다.

맺음말에서 저자는 이렇게 말한다.

여러분도 주어진 삶에 완전히 몰입할 수 있는 방법을 찾길 바란다. 피하려고 하는 대상으로부터 도망치지 말고, 그 자리에 멈춰서 방향을 바꾸어 그것을 마주하길 바란다.

회피하는 나 자신을 인식하는 것이 시작이다.
그리고 차근차근 주어진 삶에 더 몰입할 방법을 찾아 보자.

책을 읽어도 재미를 못 느끼는 이유

지평(地平) — Fri, 13 Jan 2023 22:27:06 +0900

말을 배우기 시작할 때 아이가 하는 말 중에 귀엽지 않은 게 있을까. 블록 장난감을 가지고 놀던 날 아이가 이렇게 말했다.

“엄마, 여기 호오옴 보이지? 호오옴”
“여기 호오옴에 끼우는 거야”

아이는 엄청난 사실을 발견한 양 블록 조립하는 방법을 엄마에게 설명했다.
“호오옴 보이지?” 하는 말이 얼마나 귀여웠던지.

블록에 홈이 없으면 어떻게 될까? 블록을 서로 연결할 수 없을 것이다. 블록 한쪽에 ‘홈’이 있고, 다른 블록에는 홈에 맞는 돌출 부위가 있어야 서로 연결이 된다. 생각해 보니, 이건 세 살 아이에게 엄청난 발견이 맞다. 어른 중에도 이걸 모르는 사람들이 있으니까.

독서 모임 오픈채팅방에는 많은 사람이 오고 간다. 책 추천을 받고 싶어서 들어오는 사람들도 많다. 그런데 많은 사람이 이렇게 말한다.

“재밌는 책 추천 좀 해주세요”
“좋은 책 추천 부탁드려요”
“읽기 쉬운 책 추천해 주실 수 있을까요?”

이럴 때 나는 당황스럽다. 누구에게나 읽기 쉽고, 재밌고, 좋은 책은 없기 때문이다.

책은 블록과 같다. 책은 튀어 나온 돌출 부위가 제각각인 블록이다. 책의 튀어나온 부분이 내가 가진 홈에 딱 들어맞을 때 비로소 내 삶과 연결된다. 내 ‘홈’에 맞는 책을 찾아 읽어야 내용이 머릿속에 쏙쏙 들어오고, 삶에 적용할 수 있게 된다. 책이 삶을 변화시키는 걸 경험해야 비로소 독서의 진가를 깨닫게 되고, 책을 좋아하게 된다.

책을 아무리 읽어도 재미를 못 느끼고
삶에 도움이 되는 게 하나도 없다면,
그 사람에게 '홈'이 없거나 (이런 사람은 없을 테지만),
'홈'이 있지만 스스로 인식하지 못하고 있거나,
자신의 ‘홈’에 맞는 책을 읽지 못해서이다.

최근에 홍성태 교수의 <브랜드로 남는다는 것> 책을 너무 재밌게 읽었다. 요즘 내가 운영하는 독서 모임의 브랜딩에 대한 고민이 많았기 때문이다. 하지만 이 책이 다른 사람들에게도 흥미로울까? 브랜드에 대한 관심이 전혀 없어 ‘홈’이 아예 없는 사람이거나, 브랜딩에 대한 지식과 경험이 풍부해서 이미 ‘홈’이 채워져 있는 사람에게 이 책은 관심을 불러일으키지 못하는 평범한 책일 수 있다. 사람마다 ‘홈’이 다르고 그 사람에게 필요한 책이 다르다.

책 추천을 잘 받기 위해서는 내가 가진 ‘홈’을 먼저 알아야 한다.
나의 ‘홈’을 말해줘야 ‘홈’에 맞는 책을 추천받을 수 있다.

“좋은 책 추천해 주세요” 보다는 “글쓰기 책 추천해 주세요” 가 낫겠지만 이것만으로는 부족하다.

“블로그에 글을 쓰고 있는데 방문자가 늘지 않아요. 조회수가 늘고 공유가 많이 되는 글을 쓰는 방법 배울 수 있는 책, 추천해 주실 수 있을까요?” 이렇게 물어야 한다.

내 ‘홈’이 뭔지 생각해보고 거기에 들어맞을 책을 찾아 읽어보자.
‘홈’이 있어야 책이 재밌다.

21일 동안 매일 글쓰기 - 성장판 매력 글쓰기 참가 후기

지평(地平) — Mon, 28 Feb 2022 22:54:36 +0900

독서 모임 회원 분들 중에는 글쓰기를 잘 하고 싶어하는 분들이 많다. 독서를 꾸준히 하다보면 자연스럽게 글로 표현하고 싶은 생각이 축적되기 때문이다. 그래서 성장판 독서모임에서도 그동안 서평 쓰기, 에세이 쓰기, 100일 글쓰기 등의 글쓰기 모임을 진행해 왔다.

올해는 새롭게 매력 글쓰기라는 모임을 기획했는데 간단히 말하면 21일 동안 매일 글쓰기를 하는 과정이다. 작년에 진행한 100일 글쓰기는 100일 이라는 의미있는 숫자 덕분에 완주하면 성취감이 크지만, 100일이라는 3달을 넘는 기간 동안 버티기가 힘들어 중도 탈락자가 많이 발생한다. 그래서 완주의 성취감도 주고, 주기적으로 다시 동기 부여를 할 수 있도록 매달 하는 글쓰기 모임을 기획했다. 21일 동안 매일 쓰고 나머지 9~10일은 휴식하고 다음 달 1일에 시작하는 모임이다. 이름하여 매력 글쓰기.

새로 시작하는 과정이라 직접 경험도 해보고, 나도 글쓰기를 해야할 상황이라 참가 신청을 하고 참가자로 21일 동안 글쓰기에 도전했다. 그리고 오늘이 마지막 날, 21일 글쓰기 완주에 성공이다.

확실히 21이라는 기간은 100일에 비해 짧기 때문에 완주가 수월하다. 기간을 줄이기 잘한 것 같다. 그래도 매일 글쓰기가 쉽지는 않다. 하루를 어떻게 보내더라도 하루가 끝나기 전에는 글을 써야한다는 압박감을 받는다. 글쓰기가 잘 될 때도 있었지만, 다른 일을 재밌게 하고 있을 때에는 하던 일을 그만두고 글쓰기를 위해 컴퓨터 앞에 앉는게 고통스럽다. 그리고 이전에도 느낀 거지만 매일 글쓰기에는 시간 투입을 많이 할 수 없기 때문에 긴 글을 완성도 있게 쓰기는 힘들다. 시간이 촉박해 글을 대충 쓰고 남들이 보지 않았으면 하는 날도 생긴다. 그래도 매일 썼으니 된거다. 그게 이 과정의 목표이니까.

이번 매력 글쓰기를 하면서는 1000자 분량의 글을 써서 페북에 바로 공유하는 걸 개인적은 글쓰기 목표로 삼고 진행해 봤고, 절반의 성공을 거뒀다. 페이스북에 공유한 글들은 조회 수도 평균 150회 이상 오고 공유도 꽤 되었다. 3월에는 매력 글쓰기는 참여하지 않지만 일주일에 2, 3회 정도는 1000자 분량의 글을 계속 써보려고 한다.

밑줄 치고 노트에 적어야 하는 이유

지평(地平) — Sun, 27 Feb 2022 20:25:59 +0900

왜 책 속의 문장에 밑줄을 쳐야 할까?
굳이 수고스럽게 노트에 옮겨 적는 이유는 뭘까?

밑줄을 치는 이유는 압축하기 위해서다.

“이 책에 대해 글 한 편을 쓰세요.” 라고 요청을 받으면 막막할 것이다. 하지만 “이 한 문장에 대한 생각을 쓰세요.”라는 요청에는 쉽게 쓸 수 있다.

책 한 권을 읽고 내용이 기억이 안나고 다른 사람에게 제대로 설명하지 못하는 것은 기억의 대상, 생각의 대상을 압축하지 않았기 때문이다.

책을 읽으면서 밑줄을 치는 것은 중요한 문장을 골라내어 내가 기억하고 조작할 대상을 압축하는 활동이다.

문장을 노트에 적는 이유는 생각하기 위해서다.

책에 밑줄을 쳐서 중요한 문장을 선별해 놓아도 다시 보지 않으면 아무 소용이 없다. 내가 발견한 책의 핵심 내용을 내 것으로 만들려면 해당 문장을 음미하고, 내 삶에 어떻게 연결할지 생각해야 한다.

그런데 생각이란 것은 그냥 되지 않는다. 생각을 하기 위한 시간이 있어야 하고, 떠오른 생각이 휘발되어 사라지지 않도록 붙잡아서 잘 보관해야 한다.

밑줄 친 문장을 노트에 적을 때 멈춤이 발생한다. 문장을 쓰면서 그 문장에 대해 생각할 수 있는 시간이 생긴다. 그리고 노트에 적혀진 문장을 눈으로 다시 보면서 생각이 촉발된다. 떠오른 생각을 문장 아래에 적는다. 이렇게 해서 내 생각이 채집된다. 생각하는 독서를 위해서는 독서노트를 써야한다.

(종이 노트를 반드시 써야하는 것은 아니다. 노션 같은 디지털 메모 도구를 사용해도 된다.)

좀 과장해서 말하자면 나의 세계관은 내가 지금까지 읽어온 책 속에서 뽑아내어 내 머릿속에 적어 놓은 문장들로 구성된다. 물론, 독서 노트를 전혀 쓰지 않고서도 책의 핵심을 기가 막히게 뽑고, 글을 쓰고, 삶에 잘 적용하는 사람도 있다. 그런 축복받은 사람이 아니라면 책의 내용을 잘 활용하기 위해서는 기억과 조작의 대상을 압축하는 것이 필요하다.

밑줄 치고, 노트에 적어라!
책이 내 것이 될 것이다.

친구란 무엇인가?

지평(地平) — Sat, 26 Feb 2022 23:25:06 +0900

로빈 던바의 신작 <프렌즈>를 구입했다. 내가 왜 이 책을 읽을 생각을 했을까? 어떤 책을 산다는 것은 그 책이 말하는 것을 결여되어 있어서가 아닐까. 나는 '친구'가 필요한 걸까?

나이를 들수록 새로운 친구를 사귀는 게 어렵다고 사람들은 얘기한다. 실제로도 그렇다. 가족이 생기고 회사를 다닌 후로 순수한 친구 관계를 만들기는 어려운 것 같다. 작년에 나의 가장 친한 친구가 갑작스런 병으로 하늘나라로 간 이후 내 젊은 시절의 일부가 떨어져 나간 것 같은 느낌이 들었다. 내 20대, 30대 초반의 시간을 함께 가장 많이 보낸 친구였으니까. 그 친구와는 정말 많은 걸 함께 했다. 매주 두 세 편의 영화를 함께 봤고, 스윙 댄스 동호회도 그 친구가 알려줘서 함께 활동했고, 마음에 드는 이성이 생기면 항상 같이 의논하고 서로의 여자친구와 같이 만나곤 했었다.

약한 유대관계에 있는 지인의 숫자는 나이를 들면서 많이 늘었다. 내가 직접 만든 커뮤니티들도 있고, 매일 단톡방이나 소셜 미디어를 통해 대화하는 사람들의 숫자는 20대 때에 비해 엄청나게 많다. 내가 도움을 주고 나에게 도움을 주는 사람들도 많다. 이 사람들 덕분에 내가 스스로 더 나은 사람이 되었다고 느낄 때도 많다. 매일 같이 대화를 하는 사람들의 숫자도 몇 십명은 될 것이다. 이 사람들 덕분에 심심하지 않고 외로움을 덜 겪는 것은 맞다.

하지만 온라인으로 만나는 사람들을 좁은 의미의 친구라고 보기는 어렵지 않은가. 관심사나 이해관계의 공통점이 사라지면 이 사람들하고는 다시 멀어질 것이다. <프렌즈> 책을 읽으면서 친구에 대한 정의를 새롭게 내려보고 싶다. 그리고 온라인으로 만나는 사람들과도 더 나은 우정을 어떻게 형성할지 생각해 보고 싶다.